[...] jest gotowanie, duszenie bez obsmażania lub pieczenie w folii. • W codziennym jadłospisie powinny się znaleźć produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz chude mięsa i przetwory mięsne. • Ograniczyć warto cukier i słodycze ze względu na występującą u większości osób starszych obniżoną tolerancję glukozy. W wielu [...]
[...] trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo okolo 30 min po treningu daj bialko v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek chleba - jakiego i ile tych kromek VI.22:00 izolat 35gr nie masz tluszczy nienasyconcyh, daj olwie z oliwek lub lepiej olej lniany 3x1 lyzeczka dziennie dodaj owoce i warzywa :)
[...] co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest poważnie [...]
[...] diety śródziemnomorskiej. Zalecana przez najwybitniejszych kardiologów, najsmaczniejsza dieta, która sprzyja zdrowiu i długiemu życiu: nieprzetworzona żywność świeże owoce i warzywa oliwa z oliwek Extra Virgin kasze w tym gryczana mąka z pełnego przemiału soczewica, groch, fasola, soja ryby chude - białe mięso. Oto składniki diety [...]
no wiec mam nadzieje ze chlebek jest razowy, a ryz brazowy, wywalilabym ziemniaki i zastapila kasza gryczana... uwazaj na owoce i ww proste bo dos sporo ich masz... platki kukurycziane zastap owsianymi... wywal sok... przed samym snem polecilabym wrzucic jakas odrzywke bialkowa lub jakas tune lub chudy bialy ser... zastapila bym czes ww prostych [...]
[...] co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest poważnie [...]
Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]
śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) [...]
[...] pamietaj o dietce-wszystko znajdziesz w dziale odzywainie, ale ogolnie ogranicz weglowodany (tak zlozone: ryz, kasza, makarony, ziemniaki, chleb jak i proste: slodycze, owoce, miody itd.-je spozywaj glownie po treningu) a zwieksz nieco spozycie bialka wlasnie po to, zeby nie tracic miesni. Np 1,5-1h przed treningiem zjedz pol kostki sera [...]
[...] co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzech oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest poważnie [...]
[...] stosunkowo duzo wegli prostych. Pomyslalem sobie wiec ze czemu nie? dodalem glute do tego zestawu i wydawalo mi sie ze jest git 4) radzicie mi jesc warzywa a ja wole owoce... co takiego maja warzywa czego nie maja owoce? chodzi o blonnik? i te i te maja... witaminy? tez... wiec zdradzcie mi tajemnice w czym jest problem... Poza tym a [...]
[...] radzimy czekolady, tylko cukry proste, glownie glukoze, banany rowniez zawieraja fruktoze i blonnik, lepiej carbo lub czysta glukoze 4) radzicie mi jesc warzywa a ja wole owoce... co takiego maja warzywa czego nie maja owoce? chodzi o blonnik? i te i te maja... witaminy? tez... wiec zdradzcie mi tajemnice w czym jest problem.../glownie we [...]
[...] czekolade wszamać ?? albo słodycze ?? chory , po treningu miód i wafle ryżowe aby jak najszybciuej uzupełnić glikogen w mięśniach 4) radzicie mi jesc warzywa a ja wole owoce... co takiego maja warzywa czego nie maja owoce? chodzi o blonnik? i te i te maja... witaminy? tez... wiec zdradzcie mi tajemnice w czym jest problem... //// chodzi o [...]
[...] musi wyrównać sobie straty zużyte na podstawowe funkcje życiowe oraz na trening dopiero w następnej kolejności będzie budował mięśnie. Wyróżniamy węglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz złożone. Te pierwsze dostarczają natychmiastowej energii oraz uzupełniają straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast [...]
W 5 posilku wywal wafle i miod a dac ww zlozone chyba ze to odrazu po treningu, owoce zastap warzywami, wywal cini minis, ryz preparowany, daj platki owsiane zamiennie z musli, dodaj oliwe z oliwek do diety.
W 5 posilku wywal wafle i miod a dac ww zlozone chyba ze to odrazu po treningu, owoce zastap warzywami, wywal cini minis, ryz preparowany, daj platki owsiane zamiennie z musli, dodaj oliwe z oliwek do diety. Rozumiem że mam wyrzucić wafle i miód w dni nietreningowe. W dzień treningowy to jest właśnie po treningu. A czym w takim razie mozna [...]
[...] czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w [...]
[...] czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. / daj tu bialko drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera /masło migdałowe na inne [...]
[...] do 2g/kg masy , reszta okey. płatki owsiane mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , [...]
[...] w latach 70-tych dzielono grupę węglowodanów w sposób całkiem pragmatyczny zgrubnie na dwie klasy - klasę węglowodanów prostych i złożonych. Tak więc czekolada, ciastka, owoce i słodzone napoje orzeźwiające były zaliczane do cukrów prostych. Przenikają one - według ówczesnych twierdzeń naukowców - szybko do krwi i prowadzą w ten sposób do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
